Die Aktivitätsringe auf der Apple Watch sind ein stiller Motivator. Aber richtig interessant werden sie, wenn du gegen jemanden antrittst. Seit watchOS 5 kannst du Freunde zu einem 7-Tage-Wettbewerb herausfordern – und das funktioniert erstaunlich gut als Antrieb, sich mehr zu bewegen.
Hier erkläre ich Schritt für Schritt, wie du einen Wettbewerb startest, wie das Punktesystem funktioniert und mit welchen Strategien du die Nase vorn behältst.
Voraussetzungen
Bevor du jemanden herausfordern kannst, müssen ein paar Dinge stimmen:
- Apple Watch mit mindestens watchOS 5 (beide Teilnehmer)
- iPhone mit mindestens iOS 12 (gekoppelt mit der Watch)
- Ihr müsst bereits Aktivitätsfreunde sein (dazu gleich mehr)
- Beide müssen die Aktivitätsfreigabe aktiviert haben
Android-Nutzer oder Freunde mit einer Garmin oder Samsung Watch können leider nicht mitmachen – der Wettbewerb funktioniert ausschließlich zwischen Apple Watches.
Aktivität mit Freunden teilen
Bevor ein Wettbewerb möglich ist, musst du die Person als Aktivitätsfreund hinzufügen. Das geht so:
Auf der Apple Watch
- Öffne die Aktivität-App (die mit den drei Ringen)
- Tippe auf das Teilen-Symbol (Personen-Icon)
- Wähle Freund:in einladen
- Scrolle mit der Digital Crown durch deine Kontakte und wähle die Person aus
Auf dem iPhone
- Öffne die Fitness-App
- Tippe auf den Tab Teilen
- Tippe oben rechts auf das Plus-Symbol
- Wähle einen Kontakt aus und sende die Einladung
Die andere Person muss die Einladung auf ihrer Apple Watch oder in der Fitness-App annehmen. Danach seht ihr gegenseitig den Fortschritt eurer Aktivitätsringe – in Echtzeit.
Was du siehst: Tägliche Ringe-Fortschritte, abgeschlossene Workouts und erreichte Auszeichnungen deiner Freunde. Du bekommst auch Benachrichtigungen, wenn jemand ein Training abschließt oder alle Ringe schließt. Falls dir das zu viel wird, kannst du Benachrichtigungen für einzelne Freunde stummschalten.
Wettbewerb starten – Schritt für Schritt
Sobald ihr Aktivitätsfreunde seid, kannst du den Wettbewerb starten:
Auf der Apple Watch
- Öffne die Aktivität-App
- Tippe auf das Teilen-Symbol
- Wähle den Freund aus, den du herausfordern willst
- Scrolle nach unten und tippe auf Wettbewerb
- Die Einladung wird gesendet
Auf dem iPhone
- Öffne die Fitness-App
- Gehe zum Tab Teilen
- Tippe auf den Namen des Freundes
- Tippe auf Wettbewerb mit [Name]
Dein Gegenüber hat jetzt 48 Stunden Zeit, die Einladung anzunehmen. Sobald akzeptiert, startet der Wettbewerb am nächsten Tag.
So funktioniert das Punktesystem
Das Punktesystem ist fair gestaltet – es zählt nicht, wie viele Kalorien du verbrennst, sondern wie viel Prozent deiner persönlichen Ziele du erreichst.
Pro Ring, pro Tag:
- Bewegen (rot): 1 Punkt pro Prozent deines Bewegungsziels, maximal 200 Punkte
- Trainieren (grün): 1 Punkt pro Prozent deines Trainingsziels, maximal 200 Punkte
- Stehen (blau): 1 Punkt pro Prozent deines Stehziels, maximal 200 Punkte
Das ergibt maximal 600 Punkte pro Tag und theoretisch 4.200 Punkte über die gesamte Woche.
Warum das fair ist: Wenn dein Bewegungsziel bei 400 kcal liegt und das deines Freundes bei 800 kcal, bekommt ihr trotzdem beide 200 Punkte, wenn ihr 200 Prozent eures jeweiligen Ziels erreicht. Es geht um den relativen Einsatz, nicht um absolute Zahlen.
Um die vollen 200 Punkte pro Ring zu kassieren, musst du dein Tagesziel verdoppeln – also 200 Prozent erreichen. Die Punkte sind bei 200 Prozent gedeckelt.
Tipps zum Gewinnen
Ein paar Strategien, die den Unterschied machen:
1. Trainingsring priorisieren
Der grüne Ring ist dein bester Hebel. Eine Stunde Training am Tag bedeutet 200 Prozent des Standard-Trainingsziels (30 Minuten) – und damit die vollen 200 Punkte. Ein zügiger Spaziergang von 90 Minuten am Wochenende bringt allein schon 200 Punkte plus Bonus auf dem Bewegungsring.
2. Jedes Training aufzeichnen
Die Apple Watch zählt nur dann Training korrekt, wenn du ein Workout startest. Wer im Fitnessstudio trainiert ohne die Workout-App zu starten, verschenkt Punkte. Auch den kurzen Spaziergang zur Mittagspause – aufzeichnen.
3. Stehring nicht vergessen
Der blaue Ring wird oft unterschätzt. 12 Stehstunden am Tag sind 100 Prozent, für die vollen 200 Punkte brauchst du 24 Stehstunden – das ist unrealistisch. Aber die Punkte, die du hier sammelst, summieren sich über die Woche. Steh in jeder wachen Stunde mindestens einmal auf.
4. Bewegungsziel realistisch lassen
Wer kurz vor dem Wettbewerb sein Bewegungsziel senkt, hat es leichter, die 200 Prozent zu knacken. Das ist kein Betrug – es ist Strategie. Allerdings macht ein zu niedriges Ziel den Wettbewerb auch weniger befriedigend.
5. Konstanz schlägt Einzelleistung
Ein Tag mit 600 Punkten bringt wenig, wenn du an drei anderen Tagen nur 100 schaffst. Besser: Jeden Tag solide 400+ Punkte einfahren. Das gewinnt die meisten Wettbewerbe.
Was passiert bei einem Sieg?
Der Gewinner erhält eine Auszeichnung in der Fitness-App – eine digitale Trophäe, die in deiner Sammlung gespeichert wird. Keine physischen Preise, keine In-App-Belohnungen – nur die Genugtuung, gewonnen zu haben.
Du kannst die Ergebnisse vergangener Wettbewerbe jederzeit in der Fitness-App unter Teilen einsehen. Dort steht auch die Statistik, wie oft du gegen welchen Freund gewonnen oder verloren hast.
Nach einem abgeschlossenen Wettbewerb kannst du sofort einen neuen starten – es gibt keine Pause dazwischen.
Mehrere Wettbewerbe gleichzeitig
Du kannst mehrere Wettbewerbe parallel laufen haben – mit verschiedenen Freunden gleichzeitig. Jeder Wettbewerb läuft unabhängig über seine eigenen 7 Tage. Das kann motivierend sein, aber auch schnell in Stress ausarten. Mein Tipp: Starte mit einem einzigen Wettbewerb und schau, wie es sich anfühlt.
Aktivitätsfreigabe verwalten
Falls dir die ständigen Updates zu viel werden:
- Benachrichtigungen stummschalten: In der Fitness-App auf den Freund tippen → Stumm
- Aktivität verbergen: Du kannst deine eigene Aktivität vor einzelnen Freunden verbergen, ohne die Freundschaft zu beenden
- Freund entfernen: Beendet die Aktivitätsfreigabe komplett – laufende Wettbewerbe werden abgebrochen
Motivation über den Wettbewerb hinaus
Wettbewerbe sind ein guter Einstieg, aber die eigentliche Stärke der Aktivitätsfreigabe liegt im Alltag. Wenn du siehst, dass ein Freund morgens schon seinen Bewegungsring geschlossen hat, stehst du eher selbst auf. Wer die Apple Watch als täglichen Begleiter nutzt, weiß: Die kleinen Stupser machen langfristig den Unterschied. Und wer nachts die Watch trägt, kann mit AutoSleep auch den eigenen Schlaf tracken – eine sinnvolle Ergänzung zum Aktivitätstracking am Tag.
Häufige Fragen
Kann ich einen laufenden Wettbewerb abbrechen?
Nein. Sobald ein Wettbewerb gestartet ist, läuft er die vollen 7 Tage. Du kannst den Freund erst nach Ablauf entfernen oder einen neuen Wettbewerb ablehnen.
Werden meine Gesundheitsdaten mit dem Freund geteilt?
Nein. Dein Gegenüber sieht nur den Ring-Fortschritt in Prozent, abgeschlossene Workouts und Auszeichnungen. Keine Herzfrequenzdaten, keine Gewichtsdaten, keine detaillierten Gesundheitsinformationen.
Funktioniert der Wettbewerb auch mit der Apple Watch SE?
Ja. Jede Apple Watch ab Series 3 mit watchOS 5 oder neuer unterstützt Aktivitätswettbewerbe – inklusive SE und Ultra.
Was passiert bei einem Unentschieden?
Bei Punktgleichstand gewinnen beide. Ihr bekommt beide die Auszeichnung.
Zählen auch Drittanbieter-Workout-Apps?
Ja, solange die App ihre Daten in Apple Health schreibt. Die Aktivitätsringe werden über Apple Health befüllt – egal ob du die eingebaute Workout-App oder eine Alternative wie Strava nutzt.
